Su guía visual de proteínas: cómo obtener sus porciones diarias de proteína fácil

No se puede vivir sin proteínas. Es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Las proteínas ayudan a regular las hormonas, transportar moléculas, actuar como enzimas para reacciones químicas y más. Es importante consumir suficiente proteína todos los días.

Cada uno tiene una dieta diferente, pero para una persona promedio, lo ideal es 100 gramos de proteína al día. Recuerde que si hace ejercicio, es posible que necesite más proteínas en su dieta.

Ícono de consejos de salud de CNET

Este libro muestra cómo se ven 100 gramos de proteína si sigues una dieta vegetariana, vegana u omnívora. Úselo para establecer sus necesidades diarias de proteínas.

Los gramos se calcularon según la etiqueta de los alimentos envasados ​​y se pesaron cuando fue necesario. Los gramos enumerados en esta guía son relativos a lo que se usó en el experimento, por lo que sus números pueden diferir si observa un tipo diferente de pan o yogur.

100 gramos de proteína para omnívoros

un alimento para untar que consiste en yogur, nueces mixtas, salchichas, carne, huevos, pan, queso, avena y atún que contiene 100 gramos de proteína.

Amanda Caprito/CNET

Si no tienes restricciones dietéticas, comer 100 gramos de proteína al día debería ser fácil. Aquí hay una forma de hacer esto:

  • Yogur griego (15 gramos de proteína)
  • Salchicha de ternera (14 g)
  • 1 onza de nueces mixtas (5 gramos)
  • Dos huevos (12 gramos)
  • Queso (5 gramos)
  • Cuatro porciones (2 onzas) de jamón deli (10 gramos)
  • Dos rebanadas de pan de centeno (10 gramos)
  • ½ taza de avena (5 gramos)
  • 1 lata de atún (27 gramos)

Todo lo anterior equivale a 103 gramos, lo que hace que peses un poco más de 100 gramos.

100 gramos de proteína animal

Una variedad de alimentos que contienen pavo, jamón, huevos, atún y carne de res que contienen 100 gramos de proteína.

Amanda Caprito/CNET

Como puedes ver, obtener 100 gramos de proteína de origen animal no requiere mucho. Esta imagen muestra:

  • Cuatro huevos (24 gramos de proteína)
  • Tres trozos de ternera (15 gramos)
  • 2 piezas (2 onzas) de tocino de pavo (10 gramos)
  • 3 onzas de pechuga de pavo (24 gramos)
  • 1 lata de atún (27 gramos)

Esto es suficiente para 100. Si comes todo esto en un día, incluido el pan y otras cosas que no has comido, puedes superar los 100 gramos de proteína por día.

100 gramos de proteína para vegetarianos

un alimento untado con granola, proteína en polvo, semillas de cáñamo, mantequilla de maní, queso, nueces, huevos, avena y yogur que contiene 100 gramos de proteína.

Amanda Caprito/CNET

Para los vegetarianos, 100 gramos de proteína pueden tener este aspecto:

  • Cuatro huevos (24 gramos de proteína)
  • ½ taza de avena (5 gramos)
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní (7 gramos)
  • 1 cucharada de semillas de cáñamo (4 gramos)
  • ¼ de taza de granola proteica (10 gramos)
  • 1 cucharada de proteína en polvo (20 gramos)
  • Dos lonchas de queso (10 gramos)
  • 1 taza de yogur griego (15 gramos)

Esto proviene de 99 gramos de proteína, que está muy cerca y es más que suficiente para cubrir un día.

100 gramos de proteína vegana

un alimento untado con granola, proteína en polvo, semillas de cáñamo, mantequilla de maní, semillas de chía, pan, avena y una barra de granola con proteína de origen animal.

Amanda Caprito/CNET

Lo que ves no es lo que obtienes con esta foto. En esta imagen, ves:

  • ¼ de taza de granola proteica (10 gramos de proteína)
  • 1 cucharada de proteína en polvo (20 gramos)
  • 1 onza de maní (5 gramos)
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní (7 gramos)
  • 2 cucharadas de semillas de chía (unos 10 gramos)
  • 1 cucharada de semillas de cáñamo (4 gramos)
  • Dos rebanadas de pan de centeno (10 gramos)
  • granola proteica (8 gramos)
  • ½ taza de avena (5 gramos)

Son 79 gramos de proteína. Cuando combinamos nueces mixtas, semillas de chía y semillas de cáñamo, obtenemos 93 gramos de proteína. Puedes agregar una cucharada de mantequilla de maní o comer una taza entera de avena, en lugar de media taza, para acercarte al objetivo de 100 gramos.

Además, este plato no incluye carnes ricas en proteínas, como el tofu, el tempeh o carnes de origen vegetal como el Hamburguesa Imposible. Esos alimentos pueden ser más fáciles de obtener 100 gramos de proteína que una persona que los come. comida vegetariana.

Puede interesarte

Murciélago naranja a la venta en eBay y Etsy - One Green Planet

Murciélago naranja a la venta en eBay y Etsy – One Green Planet

¡Ayude a mantener One Green Planet libre e independiente! Juntos podemos garantizar que nuestra plataforma …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *