Plan de entrenamiento vegano: 4 consejos para cubrir tus necesidades nutricionales mientras entrenas para un Ironman

Publicado el 12 de enero de 2024 07:00 a. m. IST

¿Quieres cambiar a una dieta vegana pero no estás seguro de los beneficios para el fitness? Aquí tienes 4 consejos para cubrir tus necesidades nutricionales mientras entrenas para un Ironman

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El desarrollo de un cuerpo vegano fuerte ha llevado a un interés en cómo alimentar nuestra dieta para tener suficientes nutrientes ya que hemos sido condicionados a creer que necesitamos huevos/pollo/leche para proporcionarnos proteínas y así fortalecernos, pero los expertos veganos , por el contrario, insiste en que la dieta ¡Una dieta equilibrada con plantas te deja mucha energía!  Deportistas como Lewis Hamilton y Sunil Chetri han adoptado un estilo de vida vegano y han promocionado los numerosos beneficios que aporta a la salud, los viajes y el bienestar general.  En una entrevista con Zarafshan Shiraz de HT Lifestyle, Kunal Mutha, fundador de Only World, compartió sus pensamientos y mitos sobre el régimen de fitness vegano - (Foto de archivo)
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El desarrollo de un cuerpo vegano fuerte ha llevado a un interés en cómo alimentar nuestra dieta para tener suficientes nutrientes ya que hemos sido condicionados a creer que necesitamos huevos/pollo/leche para proporcionarnos proteínas y así fortalecernos, pero los expertos veganos , por el contrario, insiste en que la dieta ¡Una dieta equilibrada con plantas te deja mucha energía! Deportistas como Lewis Hamilton y Sunil Chetri han adoptado un estilo de vida vegano y han promocionado los numerosos beneficios que aporta a la salud, los viajes y el bienestar general. En una entrevista con Zarafshan Shiraz de HT Lifestyle, Kunal Mutha, fundador de Only World, compartió sus pensamientos y mitos sobre el régimen de fitness vegano – (Foto de archivo)

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1. Nutrientes: Concéntrese en obtener suficiente proteína de fuentes vegetales como lentejas, garbanzos, tofu, tempeh, quinua y nueces/semillas.  Asegúrese de obtener mucha grasa de los cereales integrales, frutas y verduras para obtener energía, así como grasas saludables de los aguacates, las nueces y las semillas.  (Foto de Anna Shvets en Pexels)
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1. Nutrientes: Concéntrese en obtener suficiente proteína de fuentes vegetales como lentejas, garbanzos, tofu, tempeh, quinua y nueces/semillas. Asegúrese de obtener mucha grasa de los cereales integrales, frutas y verduras para obtener energía, así como grasas saludables de los aguacates, las nueces y las semillas. (Foto de Anna Shvets en Pexels)

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2. Suplementos de vitamina B12: Considere un suplemento de B12, ya que se encuentra principalmente en fuentes animales.  Esta vitamina es importante para la producción de energía y la producción de glóbulos rojos.  (Lina Kivaka)
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2. Suplementos de vitamina B12: Considere un suplemento de B12, ya que se encuentra principalmente en fuentes animales. Esta vitamina es importante para la producción de energía y la producción de glóbulos rojos. (Lina Kivaka)

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3. Ácidos grasos omega-3: incluya cosas como semillas de lino, semillas de chía, cáñamo y nueces por sus beneficios antiinflamatorios, curativos y para la salud (JJ Jordan).
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3. Ácidos grasos omega-3: incluya cosas como semillas de lino, semillas de chía, cáñamo y nueces por sus beneficios antiinflamatorios, curativos y para la salud (JJ Jordan).

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4. Hidratación y Electrolitos: Presta atención a la hidratación y al equilibrio electrolítico.  Incluya alimentos ricos en electrolitos como plátanos, agua de coco y verduras de hojas verdes.  Recuerde, cambiar a una dieta vegana para hacer ejercicio puede llevar algún tiempo adaptarse.  Planifique sus comidas cuidadosamente, busque variedad y considere consultar a un nutricionista o nutricionista deportivo para asegurarse de satisfacer sus necesidades de acondicionamiento físico en el Ironman (Shutterstock).
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4. Hidratación y Electrolitos: Presta atención a la hidratación y al equilibrio electrolítico. Incluya alimentos ricos en electrolitos como plátanos, agua de coco y verduras de hojas verdes. Recuerde, cambiar a una dieta vegana para hacer ejercicio puede llevar algún tiempo adaptarse. Planifique sus comidas cuidadosamente, busque variedad y considere consultar a un nutricionista o nutricionista deportivo para asegurarse de satisfacer sus necesidades de acondicionamiento físico en el Ironman (Shutterstock).

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