Plan de alimentación saludable gratuito de 7 días (del 15 al 21 de enero)

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Un plan de pérdida de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye sugerencias para el desayuno, el almuerzo y la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y puntos Weight Watchers.

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Plan de alimentación saludable gratuito de 7 días (del 15 al 21 de enero)

¡El frío requiere comida reconfortante! ¡Esta sopa ligera de lasaña, macarrones con queso o mi favorito: pollo guisado dio en el clavo! ¿Quieres algo calentito y delicioso? ¡Prueba mi Apple Cobbler o este pastel de bayas mixtas satisfará tu gusto por lo dulce!

Buenas noticias, ¡haré una pequeña gira de promoción de libros a principios de febrero en Atlanta, Dallas, Houston, DC y Filadelfia! ¡Más muy pronto!

Con el aumento de los precios de los alimentos, muchos de nosotros tenemos que cambiar, reducir y/o aumentar nuestra dieta. Una de las mejores maneras de mantenerse dentro del presupuesto es mantener una dieta saludable con un PLAN DE COMIDAS. Puede obtener un plan de comidas económico de 5 días registrándose en Relish+ (¡obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!

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¡Obtén el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste! El ciclo de planificación de comidas de 52 semanas incluye cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y guardar en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 recetas (15 nuevas) y una lista de comida chatarra. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones y metas, por eso incluí un espacio para estas. ¡Espero que te guste tanto como a mí!

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Reseñas de puntos WW

Si sigues a Weight Watchers, todas las recetas aquí se han actualizado para reflejar las últimas tendencias. El programa Weight Watchers, e información que se muestra bajo el encabezado Receta. El botón ww en las tarjetas de recetas lo llevará al sitio web de Weight Watchers donde podrá ver el creador de recetas utilizado para determinar la información y agregarla a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión). ¡Todas las recetas del índice del libro de cocina también están actualizadas!

Acerca del plan de alimentación

Si eres nuevo en mi dieta, he estado compartiendo estos planes gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes anteriores aquí) que pretenden ser una guía y mucho margen de maniobra que Tú agrega algo de comida, café, bebidas, fruta, snacks, postre, vino, etc. o intercambia recetas con tus comidas favoritas, puedes buscar recetas siguiendo el proceso. Dependiendo de tus objetivos, deberías consumir 1500 calorías* por día. No existe una talla única, esto depende de tus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y bien organizada que puede hacer que comprar sea fácil y sin complicaciones. Ahorrándole dinero y tiempo. Comerás con menos frecuencia, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas para viajar mejor.

Finalmente, si estás en Facebook únete a la comunidad de Facebook de Skinnytaste donde todos comparten fotos de sus recetas, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo electrónico, ¡puedes registrarte aquí para no perderte el plan de alimentación!

Aperitivos:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están preparados para servir a 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas del sábado y domingo están preparadas para servir a una familia de 4 personas. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

LUNES (15/1)
B: Sartén de desayuno con pavo ahumado y salchicha de naranja
L: Ensalada de garbanzos y atún con 2 tazas de rúcula y ¼ de taza de almendras crudas
D: Sopa de Papa y ½ Queso Asado*

Energía total: 1.150**

MARTES (16/1)
B: Sartén de desayuno con pavo ahumado y salchicha de naranja
L: Ensalada de garbanzos y atún con 2 tazas de rúcula y ¼ de taza de almendras crudas
D: Enchiladas de pollo en olla de cocción lenta con arroz con lima y cilantro de Chipotle y 1 onza de aguacate

Energía total: 1.343**

MIÉRCOLES (17/1)
B: Sartén de desayuno con pavo ahumado y salchicha de naranja
L: SOBRANTES de enchiladas de pollo en olla de cocción lenta con 1 onza de aguacate
D: Mejor Lasaña con Ensalada Verde #

Energía total: 1.208**

JUEVES (18/1)
B: Sartén de desayuno con pavo ahumado y salchicha de naranja
L: SOBRANTES de enchiladas de pollo en olla de cocción lenta con 1 onza de aguacate
D: DEJA La Mejor Lasaña con ensalada verde

Energía total: 1.208**

VIERNES (19/1)
B: Batido de mantequilla de maní y jalea con una taza de proteína en polvo sin sabor
L: Sándwich de envoltura de lechuga y pollo con manzana
D: Tazón de arroz con salmón a la parrilla y miel y sriracha

Energía total: 1.200**

MIÉRCOLES (20/1)
B: Avena instantánea cortada en acero
L: col estofada y carne molida
D: ALMUERZO

Energía total: 498**

DOMINGO (21/1)
B: Avena cortada en acero instantánea GRATIS
L: Sopa de champiñones silvestres y farro
D: Ropa Vieja con ¾ de taza de arroz blanco y ensalada rápida de repollo
Energía total: 1.158**

*El queso frito incluye 1 barra (1,5 onzas) de pan de masa madre y 1 rebanada (1 onza) de queso cheddar.
**Esto es sólo una guía, las mujeres deben consumir alrededor de 1500 calorías al día. Aquí tienes una práctica calculadora para medir tus calorías. Te dejé mucho espacio para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc.

#La ensalada verde incluye 12 tazas de verduras mixtas, 4 cebolletas, 1 taza de cada una: tomates, zanahorias, pepinos, guisantes y 1/2 taza de vinagreta light. Reserva (y reserva) para la cena del jueves.

* Documento de Google

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