Levantador de pesas vegano que bate récords comparte su dieta rica en proteínas y su método de entrenamiento

Cuando Nick Squires empezó a intentar ponerse en forma hace casi diez años, no esperaba batir récords, y mucho menos hacerlo con una dieta basada en plantas.

Ahora con 37 años, el residente de California tiene varios campeonatos en su haber, incluido el establecimiento de récords estatales en su clase para peso muerto de 550 libras, peso muerto de 617 libras y peso muerto de 1,515 libras.

Pero al principio quería ser lo mejor que pudiera ser después del nacimiento de su hija y estudió lucha libre antes de ingresar al gimnasio.

«Pensé que no me gustaba correr, pero me gustaban las pesas», dijo Squires a Business Insider.

Al mismo tiempo, Squires participó en el rescate de un perro y dijo que este proceso lo llevó a eliminar la carne de su dieta por razones éticas.

Dijo: «Tuve el problema de perder tiempo, dinero y energía ayudando a estos animales y comiendo otros animales.

En el transcurso de un año, hizo una transición lenta a una dieta basada en plantas, que proporciona más combustible para levantar cosas grandes: Squires ha estado produciendo 374 libras en press de banca, 611 en sentadillas y 666 libras en peso muerto.

Aquí están sus rutinas diarias para mover pesos pesados.

Su popular dieta incluye más de 220 gramos de proteína procedente de semillas.

Como muchos atletas veganos, Squires está acostumbrado a hacer preguntas sobre cómo obtener suficiente nutrición y suficiente proteína para desarrollar músculo y fuerza con una dieta basada en plantas.

Un día de comida típico para él es:

  • Desayuno: Avena, proteína vegana en polvo y plátanos

  • Almuerzo: Un ejercicio sencillo, con un toque diferente: brócoli y arroz, pero con «pollo» vegetariano en lugar del pollo tradicional.

  • Beba una bebida fría antes del entrenamiento.: un sándwich de mantequilla de maní y plátano

  • Cena: pasta proteica y salchicha vegana

En total, Squires necesita unos 220 gramos de proteína al día (aproximadamente un gramo por kilogramo de peso corporal); en este ejemplo, añadió unos 240 gramos.

Estudios recientes muestran que 0,7 gramos por kilogramo de peso corporal al día es la cantidad ideal de proteína para desarrollar músculo, lo que coincide con lo que recomiendan los nutricionistas.

Aunque no todas las proteínas veganas se consideran proteínas «completas», la combinación de diferentes fuentes de proteínas puede proporcionar todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas veganas incluyen arroz integral, guisantes, soja, otros frijoles, cereales y cereales como la avena y la quinua.

Los alimentos de origen vegetal también son ricos en nutrientes, vitaminas, minerales y fitoquímicos que brindan beneficios para la salud, como reducción de la inflamación y un corazón, cerebro y sistema digestivo saludables.

Squires dijo que recientemente sufrió una lesión grave que le impidió ir al gimnasio, pero se recuperó en aproximadamente la mitad del tiempo que esperaban los médicos, aunque advirtió que no tenía forma de saber si estaba relacionado o no con su dieta. Sin embargo, algunos atletas conocidos han informado que una recuperación más rápida y una mayor resistencia están asociadas con una dieta basada en plantas.

Levanta pesas y prioriza la pronta recuperación

Squires compitió en su primera competencia de levantamiento de pesas en Huntington Beach en 2016, terminando segundo en su clase a pesar de buscar ganar más experiencia.

«No fue un éxito, se trataba de lo que podía hacer. Aprendí más en seis horas de reunión que en dos años de entrenamiento», dijo.

Desde entonces ha asistido a numerosos concursos nacionales e internacionales. Squires compite en levantamiento de pesas «crudo», que se realiza sin el uso de equipos de compresión, como trajes especiales que pueden ayudar a mover más peso (aunque se permiten otros equipos, como prensas de muñeca).

Su rutina de entrenamiento, establecida con la ayuda de entrenadores de fuerza, incluye de tres a cuatro días en el gimnasio a la semana durante 90 a 120 minutos por sesión.

Mover miles de libras en un entrenamiento, dijo Squires, la clave es el descanso, entre series y ejercicios.

«Cuando levantas 500 libras y te mueves, requieres mucho esfuerzo de tu cuerpo, por lo que no quieres apresurarte con la siguiente serie», dijo.

También dijo que un día de descanso es muy importante para permitir que los músculos recuperen fuerza y ​​evitar un exceso de ejercicio que pueda obstaculizar el progreso.

«La gente tiene la idea de que hay que ir al gimnasio todos los días. La mitad del trabajo es restaurar el cuerpo», afirma.

Squires dijo que pasa tiempo en el Pelotón haciendo recuperaciones rápidas, períodos de caminata lenta que harán que la sangre fluya más rápido para sanar los músculos, durante toda la semana.

En el período previo a la competencia, su régimen de entrenamiento se simplifica para permitir menos repeticiones, lo que le da a sus músculos tiempo para estar en su punto máximo durante las competencias.

Squires dijo que su pasión por el levantamiento de pesas es centrarse en el rendimiento más que en la estética.

«Toda mi vida me inscribí en un gimnasio y hice ejercicios y otras cosas. Las expectativas de la industria de los gimnasios te hacen pensar que tu cuerpo cambiará rápidamente y si no es así, es decepcionante», dijo. «Con el levantamiento de pesas, hay una sensación visual de cómo estás mejorando porque lo importante es que los números aumenten. Lo que estás logrando es más importante que tu apariencia».

Puede interesarte

PETA honra a Gap, Abercrombie y Balenciaga en los premios New Fashion Awards - Sourcing Journal

PETA honra a Gap, Abercrombie y Balenciaga en los premios New Fashion Awards – Sourcing Journal

Personas por el Trato Ético de los Animales (PETA) acaba de ofrecer a varias marcas …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *