¿Eres carnívoro? Tomar estos suplementos puede ayudar

La ira y la agresión son emociones que todo el mundo experimenta en algún momento de su vida. Aunque hay muchos factores que pueden influir en estos sentimientos, estudios recientes han demostrado que la dieta, especialmente el consumo de ácidos grasos omega-3, puede desempeñar un papel importante.

Para los vegetarianos y veganos, encontrar la fuente adecuada de omega-3 puede resultar más difícil que para los consumidores de pescado, la fuente más popular de ácidos grasos.

Sin embargo, nuevas investigaciones y suplementos a base de hierbas pueden ofrecer una mejor manera de poner orden en este mundo caótico.

El omega-3 es brutal

Un nuevo estudio de la Universidad de Pensilvania ha demostrado que los suplementos de omega-3 pueden reducir la violencia en aproximadamente un 30 por ciento. Esto es especialmente importante debido al alto impacto en el comportamiento individual y el bienestar de la sociedad.

natación de pecesCristina Ciarrizzo/Pexels

Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el aceite de pescado y otras fuentes marinas, se han relacionado con la salud del corazón. Sin embargo, las implicaciones para su comportamiento y su salud mental ahora están pasando a primer plano.

«Creo que es hora de utilizar suplementos de omega-3 para reducir la violencia, independientemente de si se produce en la comunidad, el hospital o el sistema de justicia penal», afirmó Adrian Raine, neurocriminólogo de la Universidad de Pensilvania. .

«El omega-3 no es una solución mágica que resolverá el problema de la violencia interpersonal», afirmó Raine. «¿Pero ayudará?» Con base en estos hallazgos, creemos que se puede hacer y deberíamos comenzar a actuar en base a lo que hemos aprendido. «

Este estudio se centró en la agresión pasiva y pasiva. La agresión reactiva es una respuesta inmediata a las amenazas percibidas, mientras que la agresión inicial implica una acción deliberada.

El estudio implicó un metanálisis de 29 ensayos controlados aleatorios que evaluaron claramente los efectos adversos en quienes tomaban suplementos de omega-3.

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Los resultados mostraron una disminución pequeña pero constante en el comportamiento agresivo en diferentes grupos, incluidos la edad y el sexo.

La historia del vínculo del Omega-3 con la nutrición

La relación entre los ácidos grasos omega-3 y el comportamiento no es del todo nueva. En 2001, Joseph Hibbeln, de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, publicó un estudio que vinculaba el consumo de más pescado con tasas de mortalidad más bajas.

Un estudio de seguimiento realizado por la Universidad de Oxford en 2002 encontró que los prisioneros británicos que recibieron suplementos nutricionales, incluidos aceites esenciales, mostraban cada vez menos violencia antisocial.

Estos primeros estudios sentaron las bases para investigaciones recientes, que muestran el potencial del omega-3 para inducir agresión y que los suplementos dietéticos pueden ser una herramienta para combatir el comportamiento agresivo.

Los hallazgos recientes de la Universidad de Pensilvania se basan en esta base y brindan una mejor comprensión de cómo se pueden utilizar los suplementos de omega-3 en una variedad de entornos, desde escuelas hasta centros penitenciarios.

La ciencia detrás de los omega-3 y la salud cerebral

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del cerebro, ayudan a regular los neurotransmisores y reducen la inflamación. Estos ácidos grasos desempeñan un papel importante en la estructura y función del cerebro, lo que puede explicar cómo afectan el comportamiento.

VegNews.EatingWalnuts.GettyGetty

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Investigadores de la Universidad de Pensilvania muestran que la suplementación con omega-3 puede ayudar a regular los procesos cerebrales que pueden resultar disfuncionales en personas agresivas.

Los autores de este estudio sostienen que, aunque el omega-3 no es una cura para el comportamiento violento, puede ser un tratamiento alternativo. Recomiendan que se considere la suplementación con omega-3 junto con las condiciones psicológicas y médicas.

Para los padres con niños agresivos, agregar más omega-3 a su dieta puede ser beneficioso, y no proviene del pescado.

Omega-3 de origen vegetal

Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). El ALA proviene de plantas y se encuentra en alimentos como nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, coles de Bruselas, frijoles y varias otras plantas.

VegNews.AlgaeFarming.Canva1Lienzo

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El DHA y el EPA generalmente se derivan de alimentos marinos, incluidos algas, mariscos, pescados y otros mariscos.

Lo interesante aquí es que el pescado y otros mariscos obtienen sus omega-3 del océano, lo que hace que comer esas carnes sea menos importante.

Está claro que para los vegetarianos y veganos es posible obtener suficiente omega-3 de los alimentos. La suplementación también se ha vuelto más fácil con la llegada al mercado de nuevos productos para eliminar el aceite de pescado.

Por ejemplo, MegaFood acaba de lanzar un suplemento que combina aceite de flor de ahi con algas para proporcionar una fuente de ácidos grasos omega-3, 6 y 9.

Omega veganomegacomida

«En MegaFood, nuestra misión es incorporar la sostenibilidad en todos los aspectos de nuestro negocio, incluidos los productos que fabricamos y la forma en que procesamos nuestros ingredientes», dijo Stacia Betley, directora de Sostenibilidad e Impacto Social de MegaFood. «Estoy entusiasmado con este producto, porque es una alternativa vegetal al aceite de pescado y cambiar a una dieta basada en plantas es una excelente manera de combatir el cambio climático que todos podemos hacer».

La ahiflower (una planta silvestre) se cultiva en el Reino Unido utilizando técnicas agrícolas sostenibles, y cada acre produce tantos ácidos grasos omega-3 como 500.000 anchoas.

«Al utilizar aceite de algas sin pescado, estamos creando nuevas formas de mantener vivas las plantas y estamos ayudando a mejorar el medio marino», dijo Betley.

Este método no sólo proporciona una fuente sostenible de omega-3 sino que también reduce el impacto en el medio ambiente acuático. Es más, el suplemento ha sido diseñado para proporcionar un mejor sabor, con una capa de aceite de limón para reducir el sabor a pescado en sí, algo que a todos nos puede irritar un poco.

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