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Mantener niveles adecuados de vitamina D puede ofrecer varios beneficios potenciales:
Mejora la salud ósea
«La vitamina D3 es esencial para la absorción y utilización de calcio y fósforo, que son vitales para mantener huesos fuertes y saludables», dice Sam Schleiger, dietista de medicina funcional y fundador de Simply Nourished, una práctica de nutrición en Elkhorn, Wisconsin.
La vitamina D también es necesaria para apoyar el crecimiento óseo y la remodelación ósea, un proceso corporal que implica la eliminación del tejido óseo viejo del esqueleto y la formación de tejido óseo nuevo. «Una profunda deficiencia de vitamina D conduce al raquitismo [a softening and weakening of bones] en niños y osteomalacia, o hueso blando, en adultos porque no hay suficiente calcio en el hueso», señala el Dr. Blanco.
Promueve la función inmune
La vitamina D es esencial para la salud inmunológica y la prevención de enfermedades. De hecho, algunas investigaciones sugieren que la deficiencia de vitamina D podría empeorar o aumentar la incidencia de ciertas enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide. «También hay evidencia de que mantener la suficiencia de vitamina D reduce el riesgo a largo plazo de desarrollar ciertos tipos de cáncer», agrega el Dr. Blanco.
Según una revisión, la suplementación con vitamina D podría estar asociada con un riesgo reducido de ciertas infecciones, como la influenza y el COVID-19. Además, otro estudio muestra que tener niveles bajos de vitamina D podría incluso estar relacionado con un mayor riesgo de esclerosis múltiple.
Puede apoyar el control de peso
Algunas investigaciones sugieren que la obesidad puede estar asociada con niveles bajos de vitamina D. También se cree que la vitamina D podría influir en el peso corporal al regular el crecimiento de las células grasas y alterar la expresión de ciertos genes y los niveles de hormonas que afectan el hambre, como la leptina.
Si bien se necesita más investigación, un estudio muy pequeño encontró que la combinación de suplementos de vitamina D con una dieta para bajar de peso dio como resultado una mayor pérdida de peso y pérdida de grasa que seguir una dieta para bajar de peso sola.
Regula el estado de ánimo
«La vitamina D3 está involucrada en la producción y regulación de neurotransmisores como la serotonina, que es importante para la regulación del estado de ánimo», dice Schleiger. «Los niveles adecuados de vitamina D3 pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar mental en general».
Curiosamente, una revisión de 25 estudios concluyó que la suplementación con vitamina D podría reducir las emociones negativas, especialmente para las personas con trastorno depresivo mayor o deficiencia de vitamina D. Además, otra investigación sugiere que los niveles bajos de vitamina D podrían estar asociados con un aumento de los síntomas de depresión y ansiedad.
